מגיע לך שקט בעסק (ובראש): על ADHD אצל עצמאיות – עם ד"ר שירלי הרשקו

למה כל כך הרבה נשים מגלות שיש להן ADHD רק בגיל מאוחר?

"רוב הנשים שמגיעות אליי לאבחון הן בנות 35 ומעלה", מספרת ד"ר שירלי הרשקו. "הן חכמות, מוכשרות, יש להן תארים, קריירות, אפילו עסקים מצליחים – אבל משהו לא מסתדר להן. הן מרגישות כל החיים שהן קצת 'עצלניות', לא מתמידות, כל הזמן יש בלגן בראש ובעסק, והן לא מבינות למה."

ADHD אצל נשים נראה אחרת. לא תמיד יש היפראקטיביות או בעיות משמעת. לפעמים זה פשוט חוסר שקט פנימי, מחשבות רצות, עומס רגשי ותפקודי שנבנה עם השנים – ואז קורס.

ואיפה כל זה מתפוצץ? בעסק. כי בעסק, אין בוס שידרבן, אין שעות עבודה ברורות – הכל תלוי בך.

האם יש לי ADHD? שאלות שכדאי לשאול את עצמך

לפני שאת רצה לאבחון, שווה לבדוק רגע פנימה. הנה "חידון זריז" שיכול לעזור לך להבין אם כדאי להעמיק:

שאלה	האם זה מוכר לך?
האם את מתקשה להתרכז במשימות ארוכות או משעממות?	✅ / ❌
האם את דוחה דברים שוב ושוב, גם כשברור לך שזה פוגע בעסק?	✅ / ❌
האם את חווה עומס רגשי או הצפה ממטלות יומיומיות?	✅ / ❌
האם יש תחושה תמידית של "בלגן בראש"?	✅ / ❌
האם את שוכחת פגישות, מתקשה להעריך זמנים או לא מסיימת פרויקטים?	✅ / ❌

אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות האלה – ייתכן שיש כאן משהו שכדאי לבדוק.

"הפרעת קשב היא לא עצלנות, היא לא חוסר משמעת, והיא לא 'בעיה של ילדים'", מדגישה שירלי. "זה עניין נוירולוגי, מולד, עם ביטוי מאוד ברור גם בבגרות – במיוחד אצל עצמאיות שנדרשות להחזיק הכל לבד".

איך ADHD משפיע על ניהול עסק עצמאי?

עסק עצמאי דורש תפקודים ניהוליים: תכנון, ארגון, בקרה, סדר עדיפויות, התמדה. בדיוק המקומות שבהם ADHD מקשה במיוחד. שירלי משתפת: "אני רואה נשים מבריקות עם רעיונות מדהימים, אבל הכל נתקע בביצוע. הן לא מצליחות לסיים משימות, מתבלבלות בפרטים, או פשוט שוכחות מה הן רצו לעשות."

עצמאיות עם ADHD מתארות לעיתים קרובות תחושה של "אני כל הזמן עסוקה – אבל כמעט שום דבר לא מתקדם באמת". הן יושבות מול המחשב שעות, אבל לא מצליחות להתרכז במשימה אחת. הן מתחילות לבנות קורס – ואז נתקעות. פותחות קמפיין – ולא עוקבות אחריו. התחושה הזו שוחקת, מבלבלת, ולעיתים גם פוגעת בביטחון העצמי העסקי.

בנוסף, הקושי בניהול פיננסי, שיווק עקבי או תכנון קדימה – תחומים שדורשים חשיבה מסודרת ודחיית סיפוקים – יכול להוביל למעגל של חוסר יציבות כלכלית ותחושת תסכול תמידית.

לצד הקשיים – יש גם יתרונות: "אנשי ונשות קשב הם לרוב יצירתיים, מלאי רעיונות, חושבים אחרת – וזה מדהים כשזה מכוון נכון. אבל בלי כלים מתאימים, היכולות האלה הולכות לאיבוד.""

כלים וטכניקות שיכולות לעזור כבר עכשיו

🧭 שירלי מציעה כמה עקרונות פשוטים שיכולים לשנות את היומיום בעסק:

✨ 1. עיקרון הקסם – קונקרטי, ספציפי, מדויק:
"משימה צריכה להיות קטנה, מדידה, תחומה בזמן. לא 'לקדם את העסק' – אלא 'לכתוב פוסט אחד לרשתות ביום שני בין 10:00 ל-10:30'."

🏠 2. שינוי סביבתי:

לעבוד מחוץ לבית אם קשה להתרכז.
להשתמש באוזניות עוטפות רעש.
להוציא הסחות מסך מראש (כמו וואטסאפ פתוח).

🙋‍♀️ 3. עזרה חיצונית:
"אנשים מצליחים יודעים לבקש עזרה. את לא צריכה לעשות הכל לבד. אולי מישהי אחרת יכולה לערוך לך סרטונים, לעזור במיילים או אפילו לקפל כביסה – ואת תתמקדי במה שאת באמת טובה בו."

🔁 4. בניית הרגלים בהדרגה:
"לבנות הרגל זה תהליך. סימן, פעולה, תגמול – ועוד פעם. ועוד פעם. להתחיל הכי בקטן – דקה של הליכה ביום, ואז חמש. משם זה צומח."

מה לגבי אבחון וטיפול?

"לא חייבות להתחיל מטיפול תרופתי", מרגיעה שירלי. "אבל כן חשוב לדעת – מה באמת קורה לי. כי הרבה פעמים מאבחנים בטעות דיכאון או חרדה, כשבעצם מדובר ב-ADHD. ואז נותנים טיפול שלא מתאים, וזה פשוט לא עובד."

שירלי ממליצה על תהליך אבחון שכולל שיחה קלינית מעמיקה, שאלונים מתוקפים ולעיתים גם מבחן ממוחשב – אבל לא להסתמך רק עליו.

לצד טיפול תרופתי, היא מציינת את ה-CBT ככלי יעיל במיוחד, וכן מיינדפולנס, פעילות גופנית ו… גישה. גישה של חמלה, סקרנות, ונכונות לנסות אחרת.

לסיום – תקווה (ועשייה)

"אני רואה נשים משנות חיים אחרי אבחון וטיפול. פתאום יש שקט. פתאום יש שיטה. פתאום הדברים קורים", היא אומרת. "לא כי הן השתנו – אלא כי הן הפסיקו להילחם בעצמן, והתחילו להבין איך לעבוד עם המוח שלהן, לא נגדו."

אם משהו בדברים האלה נגע בך – אל תדחיקי את זה לעוד שבוע. קבעי לעצמך 10 דקות להאזין לפרק, או רשמי ביומן זמן לבדוק את האפשרות להתייעצות מקצועית. זה יכול להיות הצעד הראשון לשקט שאת מחפשת. אפשר להתחיל מצעד קטן. לשים תזכורת לבדוק. להתייעץ. להקשיב לפרק.

וכמו ששירלי אמרה בפרק: